Régime japonais pour perdre du poids pendant 14 jours : un menu complet pour chaque jour

Le régime japonais pendant 14 jours fait partie des programmes de perte de poids développés par les spécialistes d'une clinique japonaise. Il contient une courte liste de produits, un menu simple et une technique efficace et facile à mettre en œuvre à la maison.

Un régime strict au quotidien nécessite le respect de plusieurs conditions : une alimentation disciplinée, l'exclusion des aliments interdits et une consommation régulière d'alcool.

La durée du régime est de 13 ou 14 jours. La popularité du régime japonais s'explique par ses excellents résultats et son effet à long terme : en 2 semaines, avec la bonne approche, vous pouvez perdre jusqu'à 10 kilogrammes d'excès de poids.

Régime japonais pendant 14 jours : le principe pour perdre du poids

Toute l'essence du régime japonais s'exprime en quelques mots : faible en calories, en protéines, avec une quantité minimale de sel. Ainsi, grâce à ces trois fondements, le processus de perte de poids commence :

• Les protéines sont capables d'améliorer la production de chaleur, ce qui accélère le métabolisme et favorise la perte de poids ;
• En raison de la restriction de la consommation de sel dans l'alimentation, l'excès de liquide est éliminé des tissus, l'enflure est éliminée et la pression artérielle est normalisée ;
• Une quantité minimale de calories pénètre dans le corps. Il lui faut donc activer ses réserves ;
• Beaucoup d'énergie est dépensée pour l'absorption des produits protéiques, ce qui implique la combustion des couches de graisse.

Le régime convient aux personnes de toute catégorie de poids. Si vous avez besoin de perdre 4 à 5 kg, il suffira de rester assis dessus pendant une semaine. Si tout pèse 10 kg, l'option 14 jours viendra à la rescousse.

S'il n'y a pas de contre-indications et que vous vous sentez bien, vous pouvez le prolonger d'un mois, car en plus des protéines, il contient encore des graisses (huile végétale) et des glucides (riz).

Les Européens ont environ 30 produits différents sur leur table en une semaine. Les Japonais estiment que l'alimentation devrait être plus variée : leur menu hebdomadaire compte plus de 100 plats.

Régime japonais pendant 14 jours : brièvement l'essentiel

Le régime le plus efficace pour perdre du poids rapidement est le régime japonais. Seul le régime Dukan peut rivaliser avec lui, mais ils ont une différence de durée : si le régime japonais ne dure que deux semaines, alors le régime Dukan durera des mois lorsque toutes ses phases seront complétées.

• Caractéristiques : régime protéiné hypocalorique et rigoureux, nécessite une attitude psychologique préalable ;
• Coût : faible ;
• Durée : 14 jours ;
• Fréquence recommandée : pas plus de 2 fois par an ;
• Résultat du régime japonais : moins 5-10 kg ;
• Effet supplémentaire : conservation à long terme du résultat (sous réserve d'une sortie correcte du régime).

Le régime japonais ne convient pas aux femmes enceintes, aux femmes qui allaitent, aux gastrites et aux ulcères, ainsi qu'aux personnes souffrant de maladies du foie, des reins et du cœur. Avant de commencer un régime, vous devriez consulter votre médecin !

Régime japonais pendant 14 jours : principes de base de la nutrition diététique

Le régime japonais a été développé il y a environ 15 ans, époque à laquelle de nombreuses personnes souhaitant perdre du poids appréciaient son efficacité. Le régime japonais implique un régime sans sel avec une réduction significative des glucides.

Les règles de base d'utilisation du régime sont :

1. Il est nécessaire de surveiller la consommation de grandes quantités d’eau propre ;
2. Le poisson peut être consommé non seulement bouilli ;
3. Il n'y a aucune restriction sur l'utilisation de céréales, dans la plupart des cas du riz, des légumineuses ;
4. Il est permis de manger du chou et d'autres légumes ;
5. Il est strictement interdit de consommer des glucides simples pendant 14 jours ;
6. Lors de la préparation des plats, il est nécessaire d'utiliser uniquement les produits recommandés ;
7. Il est acceptable de boire votre café du matin sans sucre ;
8. Il est interdit de changer le jour de votre régime : le cinquième jour, vous ne devez manger que les plats prescrits pour ce jour ;
9. Lors de la préparation des plats, la priorité reste le bœuf, même si l'utilisation de poulet sans peau est acceptable.

Le « japonais » est basé sur la réduction des calories quotidiennes et l'abandon des glucides, en particulier les plus rapides. La nutrition diététique consiste à éviter les aliments salés, gras et fumés. L'alcool, les jus de fruits, les sodas et toute restauration rapide sont contre-indiqués.

Le strict respect de ces conseils entraîne une accélération du métabolisme, ce qui entraîne la combustion des excès de graisse et leur transformation en énergie. Le régime japonais appartient à la classe des protéines. La base de l'alimentation est constituée d'œufs de poule, de viande de lapin et de poulet, de poisson et de certains produits laitiers.

Parmi les glucides, seuls certains légumes peuvent être consommés en petites quantités. Une condition préalable est la normalisation du bilan hydrique ; outre le fait que ceux qui maigrissent doivent boire au moins 2 litres d'eau propre, le thé vert, le café ou la chicorée doivent également être présents au menu.

Principes de base d'une bonne nutrition :

1. Choix individuel du régime japonais : pendant 7 et 14 jours. Si vous avez un léger excès de poids, suivez simplement le régime pendant 7 jours. En cas d'excès important il est conseillé de suivre le régime japonais pendant 14 jours ; les critiques montrent que dans le premier cas, la perte de poids sera d'environ 6 kg, dans le second jusqu'à 10 kg;
2. Respect strict du régime alimentaire : les produits proposés ne peuvent être remplacés par des produits alternatifs. Vous pouvez simplement utiliser du jus de tomate à la place des tomates, du chou blanc à la place des épinards ;
3. Pas de sucre : tous les aliments sucrés, produits de boulangerie et de farine, le miel sont strictement interdits ;
4. Entrée et sortie progressive du régime japonais. Les résultats sont moins visibles chez ceux qui passent d’un autre régime à ce régime. Et ils sont clairement visibles si la nutrition préalable était non alimentaire. Si vous prenez un repas complet la veille du repas japonais, vous devez prévoir une journée de jeûne (kéfir ou pomme) ou au moins préparer un dîner léger (riz brun bouilli avec salade de légumes frais). En partant, il est conseillé d’introduire progressivement les aliments quotidiens, environ 1 par semaine ;
5. Manque de sel : Le régime japonais sans sel vise à éliminer l'excès de liquide du corps, grâce auquel jusqu'à 30 % de l'excès de poids est perdu ;
6. Interdiction de dépassement des délais. Il est impossible de poursuivre un régime alimentaire pendant plus de 14 jours en raison du danger pour l'organisme ;
7. Volume de liquides suffisant : pendant la journée, vous devez boire 2 litres d’eau claire. Le thé (vous pouvez boire vert) et le café ne sont pas inclus dans ce volume ;
8. Respect strict de la cohérence : le régime japonais, dont le menu est conçu dans le but d'une perte de poids progressive et d'une préservation à long terme du résultat, ne tolère pas les modifications du régime proposé. Il n'est pas possible de réorganiser les jours et les menus du petit-déjeuner, du déjeuner et du dîner.

Avantages et inconvénients du régime japonais pendant 14 jours

Avantages du régime japonais :

• Le risque de maladies cardiovasculaires est réduit (également grâce à la réduction du sel dans l'alimentation) ;
• Des résultats durables si vous sortez correctement du régime (vous ne retrouverez pas les kilos perdus) ;
• Disponibilité des produits figurant à la carte : pas de produits exotiques ;
• Une consommation minimale de sel réduit les ballonnements ;
• Les produits protéinés préviennent l'apparition du relâchement et des vergetures après une perte de poids ;
• Vous pouvez utiliser différentes méthodes de préparation des plats : non seulement à la vapeur, en ragoût ou en ébullition, vous pouvez également les faire frire, sans exclure l'huile végétale de l'alimentation ;
• Les aliments végétaux fourniront à l'organisme les vitamines et les micro-éléments nécessaires ;
• Perte de poids importante.

Inconvénients du régime japonais :

• Trois repas par jour sans collations ne correspondent pas aux principes d'une perte de poids saine, lorsque les repas sont prescrits 5 à 6 fois par jour ;
• De nombreuses contre-indications ;
• La fréquence d'utilisation du régime n'est que d'une fois tous les six mois ;
• L'apport calorique quotidien moyen n'est que de 800 kcal, nocif pour les personnes habituées à une activité physique et mentale ;
• Déshydratation possible ;
• Chaque matin, il faut commencer avec une tasse de café noir à jeun, ce que tous les cœurs et tous les estomacs ne peuvent pas tolérer ;
• Une mauvaise sortie du régime entraîne une prise de poids rapide ;
• Pour cette raison, à la fin de la grève de la faim, beaucoup commencent à ressentir des étourdissements, une diminution des performances, de la somnolence et de la faiblesse.

Liste de courses diététique japonaise pour 14 jours

1. Oeufs de poule frais - 2 douzaines;
2. Filet de poulet - 1 kg;
3. Carottes fraîches - 2-3 kg;
4. Jus de tomate - 1 litre;
5. Grains de café ou café moulu de qualité supérieure - 1 paquet ;
6. Chou blanc - 2 fourchettes de taille moyenne ;
7. Fruits (sauf bananes et raisins) - 1 kg. en tout;
8. Citrons sélectionnés - 2 pièces.;
9. Filet de poisson de mer - 2 kg;
10. Courgettes, aubergines - 1 kg. en tout;
11. Kéfir - 1 l. (acheter frais, ne pas conserver pour une utilisation future !) ;
12. Boeuf maigre, pulpe - 1 kg;
13. Huile d'olive extra vierge - 500 ml ;
14. Thé vert de votre variété préférée (sans additifs ni arômes) - 1 paquet.

Aliments interdits pour le régime japonais

Dans le régime japonais, vous ne pouvez pas manger d’aliments tels que :

• Alcool et toute eau gazeuse ;
• Produits de boulangerie à base de farine blanche;
• Produits semi-finis et plats instantanés ;
• Confiserie;
• Sel;
• viandes et poissons gras;
• Bananes, raisins, kakis ;
• Sucre;
• Légumes féculents;
• Sauces, épices et autres condiments ;
• Chéri.

Régime japonais sans sel pendant 14 jours : liste des aliments autorisés

Les plats à base de poisson ou de viande animale accompagnés de légumes sont très populaires et de nombreuses personnes en mangent quotidiennement. Il est psychologiquement difficile pour les gens d'abandonner les épices, en particulier le sel, et diverses sucreries sous forme de produits de boulangerie, de confiseries et de sucreries.

Se forcer à oublier les friandises pendant une semaine ou deux est un problème. Peut-être que cela vaut la peine de « nettoyer » votre corps en passant temporairement à une bonne alimentation sans sel ?

Produits autorisés pour perdre du poids dans le régime « japonais » :

• Toasts de pain noir ;
• Kéfir ou yaourt, de préférence naturel fait maison ;
• Il est recommandé de consommer du jus de tomate, fait maison ou acheté avec de la pulpe. Les jus emballés ordinaires contiennent du sel, ce qui est interdit ;
• Fromage à pâte dure faible en gras ;
• Café naturel;
• Poisson de mer, bœuf, poulet, bouilli ou cuit à la vapeur ;
• œufs de poule ou de caille, crus ou bouillis (durs);
• Courgettes, aubergines, racine de panais frites à l'huile ;
• Fruits non sucrés, le plus souvent pommes, poires, agrumes ;
• Thé vert sans additifs ni arômes ;
• Eau minérale ou purifiée sans gaz ;
• Le citron, dont le jus peut être ajouté aux plats pour en améliorer le goût ;
• Huile végétale – olive ou tournesol non raffinée ;
• Fruits : cerises, pommes, kiwis, agrumes, poires, prunes ;
• Légumes frais : choux et carottes, crus et bouillis. Vous pouvez le manger entier, en morceaux, haché ou râpé.

Les produits et épices non inclus dans cette liste sont considérés comme interdits. Les fruits comme les raisins et les bananes sont également interdits.

Régime japonais pendant 14 jours : menu complet

Le régime japonais est un menu de 14 jours pour chaque jour, et ce programme est actuellement populaire en Russie. Il attire les gens par son faible coût, alors que la durée du régime n'est que de deux semaines.

Un résultat notable après un certain temps, qui persiste après l'arrêt correct du régime. Hélas, pour surmonter le régime de deux semaines, vous devrez passer des tests comme un vrai samouraï.

Premier jour

• Petit déjeuner : café sans sucre ni lait ;
• Déjeuner : 2 œufs durs, du chou bouilli avec de l'huile végétale et un verre de jus de tomate ;
• Dîner : 200 g de poisson bouilli ou frit.

Deuxième jour

• Petit déjeuner : un morceau de pain de seigle et du café sans sucre ;
• Déjeuner : 200 g de poisson bouilli ou frit avec du chou bouilli et de l'huile végétale ;
• Dîner : 100 g de bœuf bouilli et un verre de kéfir.

Troisième jour

• Petit déjeuner : un morceau de pain de seigle grillé au grille-pain, ou des biscuits sans levain sans additifs, du café sans sucre ;
• Déjeuner : courgettes ou aubergines frites dans de l'huile végétale, en quantité illimitée ;
• Dîner : 200 g de bœuf bouilli non salé, du chou cru à l'huile végétale et 2 œufs durs.

Quatrième jour

• Petit déjeuner : une petite carotte fraîche avec le jus d'un citron ;
• Déjeuner : 200 g de poisson bouilli ou frit et un verre de jus de tomate ;
• Dîner : 200 g de n'importe quel fruit.

Cinquième jour

• Petit déjeuner : une petite carotte fraîche avec le jus d'un citron ;
• Déjeuner : poisson bouilli et un verre de jus de tomate ;
• Dîner : 200 g de n'importe quel fruit.

Sixième jour

• Petit déjeuner : café sans sucre ;
• Déjeuner : poulet bouilli non salé 500 g avec salade de chou frais et carottes à l'huile végétale ;
• Dîner : petites carottes fraîches et 2 œufs durs.

Septième jour

• Petit déjeuner : thé vert ;
• Déjeuner : 200 g de bœuf bouilli non salé ;
• Dîner : 200 g de fruits ou 200 g de poisson bouilli ou frit ou 2 œufs avec des carottes fraîches dans de l'huile végétale ou du bœuf bouilli et 1 verre de kéfir.

Huitième jour

• Petit déjeuner : café sans sucre ;
• Déjeuner : 500 g de poulet bouilli sans sel et salade de carottes et de choux à l'huile végétale ;
• Dîner : mini-carottes fraîches avec de l'huile végétale et 2 œufs durs.

Neuvième jour

• Petit déjeuner : carotte moyenne avec jus de citron ;
• Déjeuner : 200 g de poisson bouilli ou frit et un verre de jus de tomate ;
• Dîner : 200 g de n'importe quel fruit.

Dixième jour

• Petit déjeuner : café sans sucre ;
• Déjeuner : 50 g de fromage, 3 petites carottes à l'huile végétale et 1 œuf dur ;
• Dîner : 200 g de n'importe quel fruit.

Onzième jour

• Petit déjeuner : café sans sucre et une tranche de pain de seigle ;
• Déjeuner : courgettes ou aubergines frites dans de l'huile végétale, en quantité illimitée ;
• Dîner : 200 g de bœuf bouilli sans sel, 2 œufs durs et du chou frais à l'huile végétale.

Douzième jour

• Petit déjeuner : café sans sucre et une tranche de pain de seigle ;
• Déjeuner : 200 g de poisson bouilli ou frit avec du chou frais dans de l'huile végétale ;
• Dîner : 100 g de bœuf bouilli non salé et un verre de kéfir.

Treizième jour

• Petit déjeuner : café sans sucre ;
• Déjeuner : 2 œufs durs, du chou bouilli dans de l'huile végétale et un verre de jus de tomate ;
• Dîner : 200 g de poisson bouilli ou frit dans de l'huile végétale.

Quatorzième jour

• Petit déjeuner : café sans sucre ;
• Déjeuner : poisson bouilli ou frit 200 g, chou frais à l'huile d'olive ;
• Dîner : 200 g de bœuf bouilli, un verre de kéfir.

Régime japonais de 14 jours

Sur Internet, vous pouvez trouver plusieurs options pour le menu du régime japonais pendant 14 jours, chacune étant détaillée pour la journée. L'un d'entre eux comprend les types de petits-déjeuners, déjeuners et dîners suivants pour chaque jour (14 jours) :

Jour 1

• Petit déjeuner : café noir.
• Déjeuner : 2 œufs durs, 200 g de chou bouilli + 1 cuillère à café d'huile végétale, 200 ml de jus de tomate.
• Dîner : 200 g de merlu bouilli ou cuit au four.

Jour 2

• Petit déjeuner : 20 g de pain de seigle, café noir.
• Déjeuner : 200 g de goberge bouillie, 150 g de chou bouilli + 1 cuillère à café d'huile végétale.
• Dîner : 100 g de bœuf bouilli, 200 ml de kéfir (2,5% de matière grasse).

Jour 3

• Petit déjeuner : 20 g de pain de seigle, café noir.
• Déjeuner : 1 courgette moyenne, frite dans de l'huile végétale.
• Dîner : 200 g de bœuf bouilli, 2 œufs durs, 150 g de chou frais + 1 cuillère à café d'huile végétale.

Jour 4

• Petit déjeuner : 1 carotte fraîche, café noir.
• Déjeuner : 200 g de goberge bouillie, 200 ml de jus de tomate.
• Dîner : 200 g de n'importe quel fruit.

Jour 5

• Petit déjeuner : 1 carotte fraîche, jus d'un citron (à diluer avec de l'eau).
• Déjeuner : 200 g de merlu bouilli, 200 ml de jus de tomate.
• Dîner : 200 g de n'importe quel fruit.

Jour 6

• Petit déjeuner : café noir.
• Déjeuner : 300 g de blanc de poulet bouilli, 200 g de salade (chou frais + carottes + 1 cuillère à café d'huile végétale).
• Dîner : 2 œufs durs, 1 carotte fraîche.

Jour 7

• Petit déjeuner : thé vert.
• Déjeuner : 200 g de bœuf bouilli, 2 pommes.
• Dîner : au choix parmi les options ci-dessus, hors le 3ème jour.

Jour 8

• Petit déjeuner : café noir.
• Déjeuner : 300 g de blanc de poulet bouilli, 150 g de salade (chou + carottes + 1 cuillère à café d'huile végétale).
• Dîner : 2 œufs durs, 1 carotte fraîche + 1 cuillère à café d'huile végétale.

Jour 9

• Petit déjeuner : 1 carotte fraîche, jus d'un citron.
• Déjeuner : 200 g de merlu bouilli, 200 ml de jus de tomate.
• Dîner : 200 g de n'importe quel fruit.

Jour 10

• Petit déjeuner : café noir.
• Déjeuner : 50 g de fromage à pâte dure, 100 g de carottes râpées + 1 cuillère à café d'huile végétale, 1 œuf dur.
• Dîner : 200 g de n'importe quel fruit.

Jour 11

• Petit déjeuner : 20 g de pain de seigle, café noir.
• Déjeuner : 1 courgette moyenne, frite dans de l'huile végétale.
• Dîner : 200 g de bœuf bouilli, 2 œufs durs, 150 g de chou frais + 1 cuillère à café d'huile végétale.

Jour 12

• Petit déjeuner : 20 g de pain de seigle, café noir.
• Déjeuner : 200 g de goberge bouillie, 150 g de chou frais + 1 cuillère à café d'huile végétale.
• Dîner : 100 g de bœuf bouilli, 200 ml de kéfir.

Jour 13

• Petit déjeuner : café noir.
• Déjeuner : 2 œufs durs, 200 g de chou bouilli + 1 cuillère à café d'huile végétale, 200 ml de jus de tomate.
• Dîner : 200 g de goberge bouillie ou au four + 1 cuillère à café d'huile végétale.

Jour 14

• Petit déjeuner : café noir.
• Déjeuner : 200 g de merlu bouilli ou cuit au four, 150 g de chou frais + 1 cuillère à café d'huile d'olive.
• Dîner : 200 g de bœuf bouilli, 200 ml de kéfir.

Abandonnez le régime japonais

La première semaine d’abandon du régime japonais est une période extrêmement importante. À l'heure actuelle, le corps continue de perdre du poids et de s'adapter à de nouveaux paramètres. Il est donc important de ne pas se précipiter dans la nourriture, mais d'introduire lentement des aliments familiers dans l'alimentation. Ils doivent être exclusivement naturels.

Pour que le résultat obtenu se consolide, il faut abandonner progressivement le régime. La période de sortie devrait durer deux fois plus longtemps. Ainsi, la période de sortie du régime japonais de 14 jours doit durer au moins 28 jours, soit 4 semaines :

• Mangez de petits repas (5 à 6 fois par jour) ;
• Au petit-déjeuner, mangez du porridge cuit à l'eau (sarrasin, flocons d'avoine, riz) et des omelettes. Votre portion individuelle devrait peser environ 200 g ;
• Remplacez un dîner à base de fruits par un repas complet de légumes et de protéines (par exemple 200 g de ragoût de légumes et une escalope de poulet vapeur) ;
• Vous devez ajouter du sel à vos aliments progressivement : au début de votre voyage, ne consommez pas plus de 5 g de sel par jour ;
• Ne réduisez pas la quantité d’aliments protéinés ;
• Pendant la journée, vous devez prendre 2 à 3 collations avec des produits laitiers fermentés et des fruits ;
• Au cours de la première semaine, augmentez progressivement les portions consommées de plats de viande et de poisson - de 50 g, de légumes - de 100 g.

Menu approximatif pour sortir du régime japonais pendant 2 semaines :

Jour 1-3

• Petit déjeuner : omelette de 2 œufs et 150 ml. lait (2,5% de matière grasse), 1 miche de pain, café noir ;
• Déjeuner : 200 g de bœuf bouilli ou 200 g de cabillaud au four, 100 g de légumes frais ;
• Dîner : 100 g de fromage blanc (5% de matière grasse) ou 250 ml. kéfir (2,5% de matière grasse) et 1 pomme.

Jour 4-6

• Petit déjeuner : 200 g de flocons d'avoine avec de l'eau (sans sucre ni beurre) ;
• Snack : 1 orange, 1 kiwi ;
• Déjeuner : 200 g de blanc de poulet au four, 100 g de légumes frais (chou, carottes, poivrons) ;
• Dîner : 200 g de crevettes bouillies ou 150 g de fromage blanc (7% de matière grasse), 1 concombre.

Jour 7-10

• Petit déjeuner : 200 g de flocons d'avoine dans de l'eau sans sucre ni beurre, 2 tranches de pain grillé (20 g chacune) ;
• Goûter : 1 fruit ;
• Déjeuner : 200 g de soupe de légumes, 100 g de bœuf bouilli ;
• Snack : 100 g de yaourt nature ;
• Dîner : 200 g de poitrine de poulet au four, 150 g de légumes cuits à la vapeur.

Jour 11-14

• Petit déjeuner : 200 g de n'importe quelle bouillie avec des noix, des fruits secs et du miel (pas plus de 1 cuillère à café), 2 tranches de pain grillé (20 g chacune) ;
• Snack : 1 fruit au choix, 100 g de yaourt nature ou de ricotta (5% de matière grasse) ;
• Déjeuner : 200 g de n'importe quelle soupe avec un bouillon de poulet faible en gras, 150 g de poitrine de poulet bouillie, 2 concombres frais ;
• Snack : 1 fruit au choix ou 150 g de yaourt nature ;
• Dîner : 200 g de moules bouillies, 150 g de compote de légumes ;
• Collation : 200 ml. kéfir (2,5% de matière grasse).

Règles samouraï du régime japonais

Recommandations de base pour suivre la méthode japonaise de perte de poids :

1. Suivez strictement le menu, ne changez pas les produits. Ne minimisez pas le nombre d'ingrédients indiqué dans le menu, et évitez également les interruptions et les écarts par rapport à celui-ci ;
2. Sortez sans problème du régime restreint, essayez de ne pas revenir immédiatement à des aliments nocifs ;
3. Tout en perdant du poids, buvez suffisamment d’eau propre et sans gaz à température ambiante. L'eau vous procurera une sensation de satiété et assurera l'élimination des toxines et substances nocives ;
4. Mangez au plus tard deux heures avant de vous coucher ;
5. Après vous être réveillé l'estomac vide, buvez 200 ml. de l'eau pour améliorer le métabolisme;
6. Si vous n'aimez pas la plupart des aliments autorisés, abstenez-vous de suivre un régime ;
7. Si vous ressentez une faiblesse, des migraines ou des douleurs musculaires, arrêtez immédiatement de suivre ce régime.

3 recettes diététiques japonaises populaires

Pour rendre le régime le plus simple possible, nous vous proposons d'adopter plusieurs recettes qui vous permettront de supporter ce marathon de perte de poids jusqu'au bout. N'oubliez pas que vous devez éviter complètement le sel.

Recette 1. Poisson au four

Ce plat convient à tout régime.

Ingrédients :

• Filet de morue - 300 g;
• Courgettes - 100 g ;
• Sauce soja - 50 ml.

Mode de cuisson :

1. Coupez le filet en morceaux assez gros ;
2. Mariner dans la sauce pendant 3 heures ;
3. Coupez les courgettes en tranches. Laisser poser une demi-heure, égoutter le jus ;
4. Disposer le poisson dans la manche et sur les courgettes ;
5. Versez le reste de la marinade;
6. Nouez la manche, faites plusieurs piqûres ;
7. Cuire une demi-heure dans un four préchauffé à 180°C. Bon appétit!

Recette 2. Salade de chou bouilli

Ce plat est l'un des éléments de base de l'alimentation japonaise.

Ingrédients :

• Chou blanc - 200 g;
• Pois en conserve - 30 g;
• Huile végétale - 30 ml;
• Persil - au goût ;
• Aneth : au goût.

Mode de cuisson :

1. Faire bouillir les feuilles de chou jusqu'à ce qu'elles soient tendres (30 minutes) ;
2. Refroidissez-les;
3. Couper en fines lanières;
4. Incorporer le beurre, les petits pois et les herbes hachées. Bon appétit!

Recette 3. Soupe diététique

La recette est idéale pour les versions sans sel ou avec du riz.

Ingrédients :

• Filet de goberge - 300 g;
• Eau - 1,5 litre;
• Oeuf - 1 pièce;
• Oignon - 1 pièce;
• Chou marin - 150 g;
• Sauce soja - 50 ml;
• Riz - 100 g.

Mode de cuisson :

1. Hachez l'oignon et faites-le mariner dans la sauce pendant 3 heures ;
2. Faire bouillir le riz jusqu'à moitié cuit, ajouter le poisson coupé en morceaux et cuire jusqu'à ce qu'il soit cuit ;
3. Hachez les algues et ajoutez-les à la soupe ;
4. Mettez les oignons marinés au même endroit, mais sans la marinade ;
5. Versez lentement l'œuf battu dans la soupe en remuant constamment ;
6. Retirer immédiatement du feu;
7. Il peut être servi aussi bien froid que chaud. Bon appétit!

Dîner japonais. Le soir, les Japonais peuvent manger des plats comme du riz avec du furikake (mélange séché), des algues, du poisson rouge, de la soupe miso, de la salade, des légumes cuits à la vapeur et du thé vert.

Régime japonais : contre-indications

La méthode japonaise s’adresse aux personnes sans problèmes de santé. Si vous souffrez de maladies graves, il est préférable d'abandonner l'idée de « s'installer » avec un régime strict.

Nous listons les principales contre-indications :

• Processus inflammatoires ;
• Maladies de l'estomac (gastrite, ulcère) ;
• Allaitement maternel;
• Insuffisance rénale ;
• Cholécystite ;
• Infections virales ;
• Hépatite;
• Maladie des calculs biliaires ;
• Stress excessif : émotionnel, mental, physique ;
• SIDA;
• Hypertension;
• Maladies chroniques ;
• Névralgie;
• Diabète sucré ;
• Climax;
• Jusqu'à 18 ans et après 55 ans ;
• Obésité. Le régime amaigrissant japonais est recommandé aux personnes en bonne santé pour corriger leur silhouette et se débarrasser de quelques kilos en trop. L'obésité est une maladie et il est strictement interdit aux personnes atteintes de ce problème de modifier radicalement leur alimentation. Conséquences négatives possibles : troubles métaboliques, augmentation brutale du poids corporel. Tout régime alimentaire pour les patients obèses est prescrit par le médecin traitant.

Si des effets secondaires tels que des étourdissements, un rythme cardiaque rapide, des douleurs à l'estomac, des lèvres et une peau sèches commencent à apparaître, cela peut indiquer une déshydratation et une perturbation de votre fonctionnement. Vous devrez arrêter le régime et veiller à consulter un médecin pour éviter les complications.

Le régime japonais vaut-il la peine d’être suivi ? Chacun devra répondre lui-même à cette question. Les critiques élogieuses sur Internet peuvent vous inciter à prendre une décision, mais n'oubliez pas les caractéristiques individuelles du corps.

La perte de poids rapide et la capacité de maintenir son poids par la suite sont un ensemble de mesures, une discipline stricte et le respect du régime correct. Soyez belle et en bonne santé ! Bonne chance!